Citrusiniai vaisiai, mikrobiota ir nuotaika. Kaip susiję?
Naujas tyrimas atskleidė netikėtą naudą: natūralūs flavonoidai, esantys apelsinuose, citrinose, klementinuose ir greipfrutuose, gali padėti palaikyti žarnyno mikrobiotą ir per žarnyno – smegenų ašį prisidėti prie depresijos rizikos mažinimo.
Depresija – dažnas sutrikimas
Nuolatinis liūdesys, džiaugsmo praradimas, atsiribojimas, energijos stoka, nuovargis, nenoras nieko veikti, kai malonumo neteikia net anksčiau patikusi veikla…. Visa tai gali būti depresijos požymiai.
Depresija yra dažnas psichikos sutrikimas. Manoma, kad šia liga serga daugiau nei 280 milijonų žmonių visame pasaulyje. Tradiciniai gydymo būdai, tokie kaip antidepresantų vartojimas, ne visada suteikia norimą poveikį. Kai kuriems pacientams būklė netgi pablogėja arba pasireiškia nepageidaujami reiškiniai. Yra duomenų, kad apie 70 proc. pacientų, sergančių depresija, nereaguoja į pradinį gydymą antidepresantais ir (arba) jiems pasireiškia netoleruojamas vaistų poveikis.
O jeigu sprendimas slypėtų ne tabletėje, o vaisių dubenyje ? Naujausi tyrimai skelbia, kad apelsinai, citrinos, klementinai, greipfrutai ir kiti citrusiniai vaisiai gali turėti antidepresinį poveikį. Pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, siejamos su beveik 35 proc. sumažėjusia depresijos rizika.
Citrusiniai vaisiai – natūrali pagalba nuo depresijos
Teigiama, kad citrusinių vaisių valgymas gali sumažinti depresijos riziką 22 proc. Manoma, kad šiuose vaisiuose esantys flavonoidai skatina tam tikrų gerųjų žarnyno bakterijų kiekį, taip padidindami mūsų gerovei svarbių medžiagų, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, prieinamumą.
Tyrėjų komandos, nagrinėjusios citrusinių vaisių vartojimo poveikį depresijai, pateikė išvadas, pagrįstas daugiau nei 32 000 moterų iš Amerikos kohortos, stebėtos 14 metų, duomenimis. Jų atradimas – didesnis citrusinių vaisių vartojimas buvo susijęs su 22 proc. sumažėjusia depresijos rizika.
20 proc. moterų, kurios daugiausia valgė citrusinių vaisių, daug rečiau susirgo klinikine depresija. Kaip galima paaiškinti tokį poveikį? Tyrėjai teigia, kad tai susiję su žarnyno mikrobiota.
Rūpestinga mikrobiota apsaugo nuo depresijos?
Taigi, atrodo, kad šis mažas pasaulėlis (mikrobiota), kuris gyvena ir virškinamajame trakte, vaidina svarbų vaidmenį psichinei gerovei. Jis veikia per vadinamąją žarnyno-smegenų ašį.
Kaip? Teigiama, kad flavonoidai, natūralios medžiagos, randamos citrusiniuose vaisiuose, gali moduliuoti žarnyno mikrobiotą, ypač skatindamos bakterijos Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii) augimą. Manoma, kad ši bakterija gali gaminti amino rūgščių darinį – S-adenozil-L-metioniną (SAM).
Štai kas įdomu: SAM gali padėti sumažinti fermento, skaidančio „laimės hormonus“, šiuo atveju serotoniną ir dopaminą, aktyvumą. Daugiau citrusinių vaisių ir F. prausnitzii, mažiau fermentų naikinimo, daugiau neurotransmiterių… ir laimingesnės smegenys!
Tyrimo žinia aiški: valgant daugiau citrusinių vaisių galima sumažinti depresijos riziką. Taigi, mėgaudamiesi apelsinu, pagalvokite, kaip jis gali padėti pamatyti šviesiąją gyvenimo pusę!
Šaltinis:
